STWORZENIE TALERZA
Każdy posiłek powinien zawierać określoną ilość białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. W ten sposób zapewniasz sobie odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dzięki którym organizm będzie sprawnie funkcjonował, wykazywał wysoką wydajność i będzie odporny na choroby.
Białko odgrywa ważną rolę w budowaniu tkanek naszego ciała, hormonów, komórek odpornościowych i komórek krwi. Bez tłuszczów nie może funkcjonować układ nerwowy, a komórki organizmu nie będą odporne na działanie wirusów. Węglowodany są źródłem energii dla jakościowej pracy mózgu i ciała. Błonnik jest głównym sorbentem, który oczyszcza organizm z toksyn i nasyca go witaminami.
Śniadanie, obiad i kolacja powinny zawierać wszystkie te elementy. I żeby się do tego przyzwyczaić, wystarczy korzystać z zasady „”Zdrowego talerza””: w zależności od pory posiłków zmieniają się proporcje białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika w talerzu.
Białko odgrywa ważną rolę w budowaniu tkanek naszego ciała, hormonów, komórek odpornościowych i komórek krwi. Bez tłuszczów nie może funkcjonować układ nerwowy, a komórki organizmu nie będą odporne na działanie wirusów. Węglowodany są źródłem energii dla jakościowej pracy mózgu i ciała. Błonnik jest głównym sorbentem, który oczyszcza organizm z toksyn i nasyca go witaminami.
Śniadanie, obiad i kolacja powinny zawierać wszystkie te elementy. I żeby się do tego przyzwyczaić, wystarczy korzystać z zasady „”Zdrowego talerza””: w zależności od pory posiłków zmieniają się proporcje białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika w talerzu.
CODZIENNA STATYSTYKA
Dziennik żywieniowy – to krok w kierunku świadomego odżywiania. Pomaga on ogólnie postrzegać swoją dietę i bardziej świadomie podchodzić do wyboru potraw i ich wielkości. Notując codzienne posiłki, można zapisywać własny model odżywiania: ilość spożywanego białka, tłuszczów i węglowodanów, różnorodność lub wręcz przeciwnie – monotonność produktów.
Prowadzenie takiego dzienniczka pomaga w nabywaniu zdrowych nawyków żywieniowych, osiąganiu celów, a nawet określeniu przyczyn problemów zdrowotnych (na przykład nietolerancji lub alergii pokarmowych). Już po tygodniu można przeanalizować własne zapisy i określić wpływ spożywanych potraw w czasie na swoje zdrowie i samopoczucie.
Prowadzenie takiego dzienniczka pomaga w nabywaniu zdrowych nawyków żywieniowych, osiąganiu celów, a nawet określeniu przyczyn problemów zdrowotnych (na przykład nietolerancji lub alergii pokarmowych). Już po tygodniu można przeanalizować własne zapisy i określić wpływ spożywanych potraw w czasie na swoje zdrowie i samopoczucie.
CODZIENNE PRZYPOMNIENIA
Przejście na zdrowy styl życia jest łatwiejsze. Uwolnij swój umysł od harmonogramów spożywania posiłków czy wody – Proper Eaiting zrobi wszystko za Ciebie. Asystent codziennie z wyprzedzeniem będzie przypominał o konieczności wypicia kolejnej szklanki wody, o czasie przystąpienia do śniadania lub kolacji, albo o rozpoczęciu nowego „okienka” w przerywanym poscie.
TRACKER WODY
Kontroluj i podtrzymuj swój dzienny bilans wodny dzięki interaktywnym przypomnieniom od Proper Eating. Unikaj zmęczenia, wahań nastroju, zwiększ swoją produktywność i zmniejsz poziom stresu – korzystając z zaleceń naszego trackera wody.
ASYSTENT DO PRZERYWANEGO POSTU
Popraw stan swojego zdrowia i schudnij dzięki dobrze znanej, potwierdzonej naukowo metodzie przerywanego postu. Korzystaj z porad i rozpocznij proces spalania tłuszczu. Szybko i łatwo. Popraw swój metabolizm, zwiększ koncentrację i uaktywnij swój reżim detoksykacyjny – wszystko dzięki bezpiecznie dobranemu jadłospisowi.
PROSTE ODMIERZANIE PORCJI ZA POMOCĄ JEDNEJ RĘKI
Człowiek jest w stanie przecenić swoje możliwości, jeśli chodzi o jedzenie i często porcja na talerzu jest znacznie większa, niż organizm faktycznie ma do nasycenia. Natomiast ważenie naczyń do kontroli – to nie jest dogodne zajęcie, które nie przynosi żadnych korzyści.
Alternatywnym sposobem odmierzania porcji jest metoda dłoni: gdy nakładamy na talerz objętość jedzenia równą pięści, dłoni, kciukowi lub garści.Jest to prosta metoda, którą dopasowuje się do budowy ciała każdej osoby.
Zgodnie z tą zasadą, dłoń określa wielkość białka, objętość pięści – ilość warzyw, garść – węglowodanów, a za pomocą kciuka można łatwo zmierzyć porcję tłuszczu. Zdrowe odżywianie zawsze wiąże się z trudnościami, dlatego większość osób rezygnuje i wraca do starych nawyków. Jednak prostota tej metody pozwala na łatwe ustalenie optymalnej ilości posiłku w zależności od potrzeb organizmu.
Alternatywnym sposobem odmierzania porcji jest metoda dłoni: gdy nakładamy na talerz objętość jedzenia równą pięści, dłoni, kciukowi lub garści.Jest to prosta metoda, którą dopasowuje się do budowy ciała każdej osoby.
Zgodnie z tą zasadą, dłoń określa wielkość białka, objętość pięści – ilość warzyw, garść – węglowodanów, a za pomocą kciuka można łatwo zmierzyć porcję tłuszczu. Zdrowe odżywianie zawsze wiąże się z trudnościami, dlatego większość osób rezygnuje i wraca do starych nawyków. Jednak prostota tej metody pozwala na łatwe ustalenie optymalnej ilości posiłku w zależności od potrzeb organizmu.
pobierz
