WSZYSTKO, CZEGO DOŚWIADCZYLIŚMY W CZASIE WOJNY, PLAN POSIŁKÓW – TO NORMALNE!
Na początku przeżywaliśmy szok, silny stres, eustres, panikę. Każdy z nas zareagował na sytuację na swój sposób: nie jadł nic lub zjadał wszystkie bakalie i krakersy z zapasów. Taka ostra reakcja jest krótkotrwała i wkrótce rozpoczyna się adaptacja.
Ważne jest, aby zrozumieć, że niepowodzenie zachowań żywieniowych prowadzi do stanów zapalnych i ostrych sytuacji: zapalenie żołądka, przyrost masy ciała itp. Co dodatkowo obniża dobre samopoczucie i pozytywny nastrój.
Ale! Nie można stwierdzać, że można być zdrowym, szczupłym i pięknym TYLKO wtedy, gdy w diecie znajdzie się zielenina, kasza gryczana, ryby i tran z dorsza! Zawsze uczyłem, aby zrozumieć produkty, opanować podstawowe zasady, które pomogą dostosować się do każdych warunków.
ZASADA 1.
Zoptymalizuj swój harmonogram posiłków 3 razy dziennie (jeśli to możliwe). Nie mówię tu o gotowaniu jajek na parze czy makaronu z atramentem mątwy. Podczas czytania wiadomości nie należy głodować ani jeść bez przerwy przez 3 godziny. Tak, to też się zdarza. Można robić różne kanapki i jeść je trzy razy dziennie. To jest wewnątrzżylny, pełnowartościowy posiłek.
ZASADA 2.
Warto wybierać najprostsze dostępne produkty i czytać ich skład. Wybieraj zwykły chleb (bez słodu, cukru, melasy, oleju) lub bułki. Jeśli potrafisz ugotować jajka, płatki, makaron – również je weź. Zażywaj twarde sery w plasterkach, konserwy we własnym soku (bez wzmacniaczy smaku i uwodornionych olejów). Nadaje się również zwykła kiełbasa wędzona. Marchew może być wykorzystywana jako błonnik. Wszystkie te produkty zapewnią sytość i wartość dla organizmu.
ZASADA 3.
Wszystko powinno być z umiarem. Jeśli przez dłuższy czas spożywać słodycze 3 razy dziennie, może to spowodować wysypki (stan zapalny), utratę elastyczności skóry i wypadanie włosów (za mało białka), przyrost masy ciała (przy nadmiarze kalorii). Ale jeśli zjesz słodycze na obiad lub weźmiesz kawałek na deser przed śniadaniem – nic złego się nie stanie! Fatalnie będzie, jeśli zostaną wprowadzone silne zakazy, post lub przejedzenie!
Ustalanie żywienia – to długotrwały, delikatny proces, któremu nie powinien towarzyszyć stres. Posiłki powinny być zbilansowane, a proces gotowania prosty i szybki. W tym celu skorzystaj z darmowej aplikacji Proper Eating na iOS i Android, a pomoże Ci ona w łatwy sposób wyrobić zdrowe nawyki.
