Opracowując program do uprawiania sportu, należy przede wszystkim skupić się na indywidualnych cechach początkującego sportowca – jego wieku, poziomie sprawności fizycznej, budowie ciała (kurs dla ektomorfa, endomorfa i mezomorfa będzie diametralnie różny), a także celach, jakie sobie stawia. Dobrze zaprojektowany kurs gwarantuje zauważalne zmiany w sylwetce w krótkim czasie.
CELE I SPOSOBY ICH OSIĄGNIĘCIA NA SIŁOWNI
Dla początkujących lepiej jest rozpocząć treningi na trenażerze, aby przygotować ciało i ułożyć odpowiednią technikę, ale przede wszystkim trzeba zdecydować się na kierunek pracy. Celem zajęć mogą być:
- Spalanie tłuszczu. Trenując na odchudzanie, trzeba starannie połączyć prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną. Na siłowni powinieneś połączyć trening siłowy z cardio. Każde ćwiczenie należy wykonywać w 3-4 zestawach po 12-20 powtórzeń.
- Formowanie reliefu. Pracując nad reliefem, można lekko obciążać wszystkie mięśnie lub pracować w trybie blokady, pompując mięśnie góry, dołu. Musisz pracować w 3-4 zestawach po 10-15 razy.
- Przyrost masy mięśniowej. Podczas jednego treningu pracuje się nie więcej niż 2 grupy mięśniowe. Ćwiczenia stosowane są na zasadzie bloku – 2-3 na daną część. Należy wykonywać 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń.
- Zwiększenie wytrzymałości i siły. Wiąże się to z pracą z hantlami i sztangami, z użyciem dużych ciężarów. Trening polega na wykonaniu 4-7 podejść po 3-7 powtórzeń.
- Podtrzymywanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Przeprowadzenie kompleksowych treningów mających na celu pompowanie różnych grup mięśniowych. Każde ćwiczenie należy wykonywać w 2-5 zestawach po 10-12 razy.
To już koniec naszego opowiadania o programach fitness dla mężczyzn. Teraz już wiesz jak schudnąć i nabrać masy mięśniowej trenując na siłowni. Nie należy oczekiwać zauważalnych rezultatów w ciągu tygodnia. Sukces przychodzi do tych, którzy mają cierpliwość i kompetentnie podchodzą do organizacji zajęć ruchowych. Praca nad swoim ciałem wymaga zintegrowanego podejścia.