SPORT I RYTMY OKOŁODOBOWE
Niektórzy już w pierwszych promieniach słońca są gotowi na wyczyny: przebiec kilka kilometrów, popływać w basenie czy spędzić godzinę na macie do jogi. Inni, w najlepszym wypadku, opamiętują się w porze obiadowej, więc nie mogą nawet myśleć o sporcie wcześniej niż wieczorem.
Nie ulega wątpliwości, że wybór czasu treningu jest bezpośrednio związany z chronotypem: od tego, jak ustawiony jest osobisty zegar organizmu, zależy nie tylko czas snu i czuwania, ale także synteza hormonów i funkcjonowanie mięśni. Logiczne byłoby założenie, że skowronkom najłatwiej jest wybrać się na trening rano, a sowom – wieczorem. Ale nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne, bo trzeba wziąć pod uwagę inne kwestie.
DOBOWE WAHANIA TEMPERATURY
Naukowcy proponują wybierać czas treningu nie tylko zgodnie z rytmami okołodobowymi, ale także z harmonogramem dobowych wahań temperatury ciała. Stwierdzili, że w okresie największej wydajności metabolizm przyspiesza, ciało staje się bardziej elastyczne i plastyczne, a mięśnie – elastyczne i silne.
Każde obciążenie (rozciąganie, cardio lub siła) w tym okresie będzie najbardziej efektywne. U skowronków i sów taki pik, co jest ciekawe, zbiega się w czasie: występuje po południu, bliżej godziny 18. A gdy temperatura ciała jest najniższa, trudniej i ciężej się ćwiczy, większe jest ryzyko kontuzji czy zwichnięcia. Zazwyczaj jest to okres od 4 do 7 rano.
RANO: ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I CARDIO
Poprzednie stwierdzenie nie oznacza, że należy odwołać poranne treningi. Należy inaczej zaplanować obciążenie, zwracając szczególną uwagę na rozgrzanie mięśni i więzadeł. Zwolennicy power jogi i niektórych sztuk walki wolą ćwiczyć o świcie właśnie z tego powodu: owszem, trudniej jest wejść w skomplikowaną pozę, gdy ciało jest „drewniane” po śnie, ale efekty będą wyższe niż wieczorem, bo trzeba będzie włożyć więcej wysiłku. A to ma swoją własną logikę, której może warto posłuchać.
Inną opcją na poranną aktywność jest bieganie i pływanie w spokojnym tempie, rowerek treningowy, spacer lub jakakolwiek inna aktywność cardio, która ożywi i ujędrni ciało. Ponadto, to właśnie rano tłuszcz jest spalany lepiej i szybciej: organizm będzie musiał wydać więcej energii, aby ogrzać ciało i wyprowadzić go ze stanu minimum temperaturowego, co oznacza, że więcej kalorii zostanie wydanych niż wieczorem.
W CIĄGU DNIA: WSZYSTKIE RODZAJE SPORTÓW
Niektórzy wolą uprawiać sport w ciągu dnia: na siłowni nie ma tylu ludzi i łatwiej jest rozładować głowę. A po treningu można mieć czas, by jeszcze przez kilka godzin ciężko pracować z nowymi siłami. W takim przypadku najlepiej zorganizować lekki obiad około południa i udać się na siłownię bliżej godziny 14:00. Obciążenie może być dowolne, ale konieczne jest przeprowadzenie zarówno rozgrzewki, jak i opóźnienia oraz połączenie cardio z ćwiczeniami siłowymi. Jeśli to możliwe, dobrze jest odwiedzić saunę po fitnessie: 10-15 minut wystarczy, aby wzmocnić efekt treningu.
Jeszcze więcej informacji na temat zbilansowanej diety można znaleźć w darmowej aplikacji na iOS i Android – Proper Eating. Jest to osobisty asystent żywienia, który pomaga wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia i łatwo osiągnąć swoje cele.