Як це Працює

Кожний прийом їжі повинен складатися із певної кількості білків, жирів, вуглеводів та клітковини. Таким чином ви забезпечуєте наявність усіх необхідних поживних речовин, завдяки яким організм ефективно працює, має високу продуктивність та чинить опір хворобам.

Білки відіграють важливу роль у побудові тканин нашого тіла, гормонів, імунних клітин та клітин крові. Без жирів не функціонує нервова система, а клітини організму не дають опору вірусам. Вуглеводи – це джерело енергії для якісної роботи мозку та тіла. Клітковина – головний сорбент, який очищає організм від токсинів, а також насичує його вітамінами.

Сніданок, обід та вечеря мають містити усі ці елементи. І щоб привчити себе до цього, достатньо користуватись правилом “Тарілки здорового харчування”: залежно від часу прийомів їжі змінюються і пропорції білків, жирів, вуглеводів та клітковини у тарілці.

Щоденник харчування – це крок до усвідомленого харчування. Він допомагає узагальнено бачити свій раціон та більш свідомо підходити до вибору страв та їх розміру. Відзначаючи щоденні прийоми їжі, є можливість фіксувати власну модель харчування: кількість спожитих білків, жирів та вуглеводів, різноманітність чи навпаки одноманітність продуктів.

Ведення такого щоденника допомагає набути звичку здорового харчування, досягти поставлених цілей і, навіть, виявити причини проблем зі здоров’ям (наприклад, харчову непереносимість чи алергію). Вже через тиждень можна проаналізувати власні записи та виявити вплив страв, які вживалися протягом певного часу, на самопочуття та стан здоров’я.

Перехід до здорового способу життя стає простішим. Звільніть свої думки від графіків прийому їжі чи води – Proper Eaiting зробить усе за вас. Помічник буде щоденно завчасно нагадувати, коли необхідно випити чергову склянку води, коли починається сніданок чи вечеря, або розпочинається нове “віконце” в інтервальному харчуванні.

Контролюйте та підтримуйте щоденний водний баланс за допомогою інтерактивних нагадувань від Proper Eating. Уникайте втомленості, перепадів настрою, збільшуйте свою продуктивність та знижуйте рівень стресу – використовуючи рекомендації нашого водного трекера.

Покращуйте стан свого здоров’я та позбавляйтеся зайвої ваги, завдяки відомому науково-доведеному прийому інтервального харчування. Користуйтеся підказками та запускайте процес спалювання жиру. Швидко та просто. Покращуйте метаболізм, підвищуйте концентрацію та активуйте режим детоксикації – все це завдяки безпечно підібраному режиму харчування.

Людина здатна переоцінювати свої можливості, коли йдеться про прийоми їжі і часто порція на тарілці значно більша, ніж організму насправді вистачить для насичення. Натомість зважування страв для контролю – зовсім не зручна дія, яка не приносить жодної користі.

Альтернативним способом вимірювання порції вважається метод долоні: коли ми кладемо на тарілку обсяг продуктів, який дорівнює кулаку, долоні, великому пальцю або жмені. Це простий метод, який налаштовується під особливості статури певної людини.

За цим принципом долоня визначає розмір білка, об’єм кулака – це кількість овочів, у жмені вміщуються вуглеводи, а великим пальцем легко виміряти порцію жирів. Здорове харчування завжди асоціюється із складнощами, тому більшість людей здаються та повертаються до старих звичок. Але простота цього способу дозволяє без зайвих зусиль визначити оптимальну кількість їжі згідно з потребами організму.