Складаючи програму для занять спортом, необхідно орієнтуватися на індивідуальні особливості початківця атлета – його вік, рівень фізичної підготовки, статура (курс для ектоморфа, ендоморфа і мезоморфа буде кардинально протилежним), а також цілі, які він ставить перед собою. Грамотно розроблений курс гарантує помітні зміни у фігурі в короткі терміни.
Цілі і способи їх досягнення в тренаждерному залі
Для новачків, краще почати займатися на тренажерах, щоб підготувати тіло і поставити правильну техніку, але насамперед, необхідно визначитися з напрямком своєї роботи. Метою занять може бути:
- Спалювання жиру. Тренуючись для схуднення, треба виважено поєднувати правильне харчування і фізичні навантаження. У тренажерному залі слід комбінувати силовий тренінг і кардіо. Кожна вправа виконується в 3-4 підходи по 12-20 повторень.
- Формування рельєфу. Працюючи на рельєф, можна трохи навантажувати всю мускулатуру або працювати в режимі блокування, прокачуючи то м’язи верху, низу. Працювати треба в 3-4 сети по 10-15 разів.
- Набір м’язової маси. Під час одного тренування опрацьовується не більше 2 м’язових груп. Вправи використовуються за принципом блоку – по 2-3 на певну частину. Виконується 3-4 сети по 8-12 повторень.
- Збільшення показників сили і витривалості. Мається на увазі робота з гантелями і штангою, використання великих ваг. Тренінг складається з 4-7 підходів по 3-7 повторень.
- Підтримка тіла в гарній фізичній формі. Проведення комплексних тренувань, спрямованих на прокачування різних груп м’язів. Кожна вправа виконується в 2-5 сетів по 10-12 разів.
На цьому наша розповідь про фітнес-програмих для чоловіків підійшла до кінця. Тепер ви знаєте, як схуднути і набрати м’язову масу, тренуючись в залі. Не варто чекати помітних результатів через тиждень. Успіх приходить до тих, хто має терпіння і грамотно підходить до організації фізичних навантажень. Робота над своїм тілом вимагає комплексного підходу.