Особливо зараз, коли міняється погода і всі ми переходимо в режим енергозбереження, важливо не засісти вдома чи офісі на всю зиму! Що виходить тоді? + 5 кг на весну! І їх треба буде скинути у прискореному режимі, бо футболки, топи, шорти, майті починаються дуже швидко! А тут і відпустка на море не за горами! До чого я веду?
1. Турбота про себе – це не жити сидячи!
Додайте у графік щоденну фізичну активність: 10000 кроків, мінімальні фізичні вправи або максимальне навантаження, вирішуйте з огляду на ваше самопочуття. Відчуйте цей кайф після тренування, коли бадьорий організм переповнений ендорфінами! Це ж найпростіший спосіб зарядитися! Мотивуватись! Цей настрій перекладається на роботу, на цілі! Це робить нас продуктивнішими! Більш зарядженими!
Для підтримання здоров’я кісток, тренування м’язів та серцево-дихальної системи у дорослої людини має бути не менше 150 хвилин помірної рухової активності на тиждень. Якщо ж ви маєте на меті зміцнення м’язів, то тренування з навантаженням на основні групи м’язів повинні відбуватись не менше двох днів на тиждень.
Додати у графік щоденну активність: 10000 кроків, мінімальні вправи або максимальні для нас! Відчути цей кайф після тренування, коли організм переповнений ендорфінами! Це ж найпростіший спосіб зарядитися! змотивуватись! Цей настрій перекладається на роботу, на цілі! Це робить нас продуктивнішим! Більше зарядженими!
2. Цілісна, якісна, нутритивна їжа – величезний внесок у здоров’я!
Наповненість продуктів вітамінами знижує ризики апатії та депресії! Повірте! Все це пов’язано! Щоб підтримувати здоров’я та життєдіяльність свого організму, слід звернути увагу на особливості харчування.
Не всі розуміють, але те, яку їжу ми їмо — напряму впливає на наш психічний стан! Вчені виявили безпосередній зв’язок між депресією та тими продуктами, що потрапляють у наш організм. Якщо людина часто зловживала фаст-фудом, то після 30 років у неї збільшується схильність до психічних розладів.
Особливості харчування здорового раціону — це корисні, якісні та насичені поживними речовинами продукти. Тобто в їжі мають бути білки, жири та складні вуглеводи в достатній кількості. Для цього треба їсти макарони з твердих сортів, каші, хліб. Настрій покращать банани та 80-90% шоколад, твердий сир, курячі яйця, нежирне м’ясо.
Про які ще особливості харчування варто знати?
- Нестача вітаміну В12, цинку та фолієвої кислоти викликає втому, дратівливість, знижує когнітивні функції.
- Правильна робота травної системи також позитивно впливає на наш настрій, а для цього слід їсти свіжі сезонні овочі та фрукти, ягоди та зелень.
- У цільнозернових продуктах міститься клітковина, що є паливом для мозку.
- Не забувайте пити воду, аби не отримати зневоднення і втрату концентрації та головний біль на додачу.
- Якщо полюбляєте каву — пийте її за 2 години до чи після їжі.
.
3. не нехтувати сном!
Здоровий сон — це та чарівна пігулка, яка допоможе зміцнити імунітет! Виглядати свіжим! Гарним! Повним сил та енергії для того, щоб займатись фізичною активністю! І якщо відчувається недуга, то насамперед потрібно звернути увагу на сон та відновлення! Щоб не почувати себе втомленим, доросла людина має спати 7,5-8 годин. Саме достатня кількість сну знижує рівень стресу та ризик розвитку депресивного стану.
Систематична нестача здорового сну впливає не тільки на психічний стан, але й на здоров’я:
- підвищується ризик серцево-судинних захворювань;
- з’являються проблеми, пов’язані з контролем власної ваги;
- знижується фізична активність, адже організму бракує енергії;
- ускладнюється вироблення мелатоніну і, як наслідок, колагену, що напряму впливає на якість шкіри;
- послаблюється мозкова активність, людина стає неуважнішою та розгубленішою.
4. Робити базові чек-апи
Вчасні перевірки власного здоров’я дозволять зрозуміти наскільки у вас бадьорий організм. Загальний аналіз крові, ліпідограма, біохімічний аналіз крові, залізо, вітамін Д, гормони щитовидної залози, кортизол! Ці маркери допоможуть виявити найменші дефіцити, які можуть впливати на вашу вагу та самопочуття! Найголовніше – стежити за цим та вчасно виправити помилки!
Для жінок існує певний перелік лікарів, до яких обов’язково необхідно ходити на профілактичні огляди. Це гінеколог, мамолог, дерматолог, ендокринолог, гастроентеролог та флеболог. Тільки ми робимо внесок у молодість свого організму! У його здоров’я!
Я вірю у вас і у те, що ви розумієте, як важлива фізична активність. Пам’ятайте, щоразу виконуючи фізичні вправи, ви стаєте найкращою версією себе і перевершуєте свої очікування, йдете назустріч своєму ідеальному самопочуттю та підвищуєте якість свого життя!
Поєднання рухової активності та правильного харчування дає неймовірні результати. І якщо ви ще вважаєте, що складання та дотримання збалансованого раціону – важка справа, ви не знайомі з додатком Proper Eating. Це безкоштовний щоденник для iOS та Android, який допоможе дотримуватись особливостей харчування, ввести корисні звички у ваше життя та досягти поставлених цілей.