Здоровий сон покращує пам’ять та посилює творчі здібності! Це необхідний процес для правильної життєдіяльності нашого організму. В цей час всі робочі процеси наших внутрішніх органів сповільнюються, а мозок працює в режимі видалення токсинів, перероблює надлишкову інформацію та докладає зусиль для автоматизації наших навичок.
Вчені з університету Берклі (Каліфорнія) в одному з досліджень виявили, що правильний сон позитивно впливає на креативність людини. Учасники експерименту після пробудження знаходили креативне рішення на 33% частіше, ніж ті, які мали недосипання. Помічено, що після такого відпочинку пришвидшуються когнітивні процеси, які відповідають за пізнання, та покращується пам’ять.
Якщо у вас запланована якась творча робота, іспит чи співбесіда — відсипання обов’язкове! Це поліпшить настрій та загальний стан, збільшить концентрацію та допоможе легше й без зайвої тривожності розпочати важливий день.
Скільки необхідно спати людині
Є версія, що гормон росту соматотропін починає виділятись вночі з 01:00 до 03:00. Щоб ваш організм мав змогу відновлювати свої сили, в цей час у вас має бути вже глибокий сон. Тобто години сну повинні починатись не пізніше 22:00-23:00.
Коли ми спимо, то проходимо приблизно 5 циклів, кожен з яких триває 90 хвилин. З цього виходить, що для здорового сну людині необхідно спати 7,5-8 годин. Прокидатись слід тоді, коли просинається ваш організм, він найкраще знає, скільки часу йому необхідно кожної ночі для відновлення енергії.
У режимі сну, як і в режимі харчування я раджу дослухатись до власних відчуттів: якщо вам комфортно засинати о 23:00 і просинатись о 5 ранку, це не означає, що ви обов’язково повинні надолужити пропущені години сну. А от відчуваючи недосипання після 9-10 годин нічного відпочинку — варто звернутись до лікаря, бо це може свідчити про проблеми зі здоров’ям.
Як сон впливає на тривалість життя людини
Вчені кількох британських університетів провели дослідження для того, щоб виявити чи впливає тривалість сну на тривалість життя людини. Проаналізувавши дані, які збиралися майже 17 років в процесі медичного спостереження більш ніж за 10 тисячами службовців, вчені знайшли дивні закономірності. Рівень смертності в групі людей, які спали менше ніж 5 годин на добу, був в 1,7 раза вищий, ніж в групі, в котрій спали по 7 годин.
Люди, що мали недосипання, у 2 рази частіше помирали через серцево-судинні захворювання.
Сон дарує нам молодість! Під час сну ми худнемо! Нормальний сон – знижує апетит (не плутати з голодом!). Так ми їмо протягом дня за графіком, коли голодні, а не під’їдаємо солодке, тим самим набираючи багато додаткових калорій.
Сон захищає від раку та деменції! Запобігає застуді та грипу! Знижує ризик серцевих нападів та інсульту, ризик діабету! Здоровий сон = гарне самопочуття, зовнішній вигляд та продуктивність протягом дня!
Хибна думка, що недоспані години можна надолужити наступного дня, чи на вихідних. Знайома ситуація, правда? Коли з понеділка по п’ятницю ми пізно лягаємо і рано просинаємось, а в суботу та неділю влаштовуємо собі відсипання і ледь відкриваємо очі об 11 годині дня. Крім того, що ми не компенсуємо тижневий брак сну, ми таким чином ще й збиваємо свій режим дня.
Відновлювати енергію треба правильно: прокидайтеся максимум на годину пізніше від вашого звичного графіка. Якщо відчуваєте знесилення вдень — подрімайте 20-30 хвилин. Так ви поповните запас сил, але й не порушите внутрішні цикли організму. Збитий режим несе за собою порушення сну, нестачу енергії, “позапланове” відчуття голоду. Намагайтеся повноцінно спати щодня, аби відсипання не спричинили вам шкоди.
Як впливає хронічне недосипання на організм людини
Крім виснаження, поганого настрою та низької працездатності, брак сну дуже сильно впливає на наше здоров’я, а саме:
- Ми компенсуємо брак енергії їжею. Про це свідчать результати досліджень. Людина споживає більше їжі, аніж їй дійсно потрібно для відновлення своїх ресурсів. Особливо ця потреба збільшується надвечір. В результаті маємо переїдання та проблеми з вагою.
- Через постійне недосипання людина стає тривожнішою.
- Знижується стійкість до гострих респіраторних вірусних захворювань.
- Може з’являтись схильність до параної чи депресії, порушується емоційний стан
- Через певний час знижується імунітет та погіршується загальне самопочуття.
- Збільшується ризик ожиріння та виникнення цукрового діабету.
Інколи вранці ми можемо відчувати себе втомлено. Правильний сон — це не тільки про тривале відсипання, але й про якість. Давайте про це не забувати. Якщо вночі ви довгий час перебуваєте у незручній позі, у вас затиснуті м’язи й кров не може нормально циркулювати тілом — велика ймовірність прокинутись з головним болем, набряками та втомою.
Причиною недосипання може бути надто м’який матрац, брак свіжого повітря у кімнаті та сухість, не зручна подушка чи ліжко. Пильнуйте за власним комфортом та звертайте увагу навіть на такі речі.
Я багато говорю про правильний сон! Я робила цілу лекцію на цю тему! Тому, якщо для вашого здоров’я є вибір: поспати, поїсти чи потренуватися – найкращий варіант це сон!
Спіть міцно та солодко! Ваша Аня❤️
В додатку Proper Eating зібрано багато корисної інформації щодо здорового способу життя, а також правильного та збалансованого харчування. Встановлюйте його безкоштовно на iOS та Android та отримайте свого особистого помічника.